维生素E，相信很多女性非常熟悉，甚至有些女性，将维生素E称为“美容圣品”。维生素E内服可以抗衰老，除皱淡斑外，用可以淡化皱纹和斑点。维生素E简直就是维生素里的“战斗机”。那么，维生素E真的有这么强大吗？希望大家能够理性对待，不要盲目跟风。

维生素E内服抗衰老，外用淡疤痕？多数人搞错了，今天告诉你真相

女性体内雌激素分泌，太少会影响真皮细胞储水功能，让皮肤更加干燥，没有光泽，甚至长出细纹和斑点，如果雄性激素水平偏高，更容易出现痘痘，测试也会加速人体衰老。

维生素E能够促进雌激素分泌，服用维生素E能够帮助调节雌激素水平，连带也能帮助改善各种皮肤问题，人的皮肤逐渐变差，主要是因为体内自由基较多。

皮肤中最爱搞事情的分子，会破坏皮肤细胞活力和平衡，使皮肤细胞免疫能力降低，更容易加速肌肤衰老以及病变，维生素E具有强大抗氧化性，能够增强皮肤抵抗力，抵御自由基侵害，改善肌肤状态。

我们常吃的植物油，绿叶蔬菜以及坚果食物中均含有丰富维生素E，如果你能保证饮食均衡，其实根本没必要额外补充维生素E。

如果实在需要额外补充，那么吃维生素E之前一定要多吃带有油水的食物，最好在服用饭后吃维生素E，因为这是一种脂溶性维生素，与脂肪消化时，吸收效果更好。

维生素E能够帮助改善肌肤状态，但是不能过量吃，如果摄入维生素E较多也可能增加人体代谢负担，如果是单纯为了美容养颜补充维生素E，那么你就多虑了，因为根本没这个必要。

维生素E摄入过量会蓄积在体内导致恶心，呕吐晕眩，视力模糊等副作用，长期大剂量摄入还会诱发血栓性静脉炎，肺栓塞，下肢水肿，免疫力降低等问题，更容易增加各个器官代谢负担，影响其他维生素吸收，得不偿失。

有部分人确实需要补充维生素E，比如食物匮乏单一或者自身比较挑食，常年吃外卖，蔬菜水果摄入较少的人，需要每天额外补充200毫克以内维生素E。

维生素E外用，还能祛疤、祛痘印？

对于凹陷和增生性疤痕，涂抹维生素E是没有任何用处的，对于色素沉着的痘印倒是有一定改善效果，如果把口服维生素E涂抹在脸上，达不到美容养颜效果。

市面上常见的口服维生素E基本都是胶囊状，其实这里面含有维生素E非常少，90%以上都是辅料，只是为了服用方便，促进胃部消化吸收。

建议大家最好不要把吃的维生素E涂抹在脸上，如果想要保养肌肤，可以使用含有维生素E的护肤品，护肤品含维生素E会搭配各种生产工艺，更容易被人体吸收。

维生素E吃多了会怎么样？

维生素是一个大家族，如果长期口服维生素E，肯定会阻碍其他维生素吸收，医生建议每天摄入维生素E含量不得超过400毫克，如果超过800毫克则可能出现中毒症状，每天服用300毫克持续半年以上则会产生不良反应，比如维生素a缺乏症，容易使眼睛疲劳，腹部胀痛腹泻等。

富含维生素E的食物有：

1，猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。

2，菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

3，卷心菜

生卷心菜富含维生素C、维生素B1、叶酸和钾，烹制后的卷心菜也含有丰富的维生素C、钾和叶酸。每100克中含有维生素B1 0.03毫克、B2 0.03毫克、E 0.5毫克、A 12微克、烟酸 0.4毫克、叶酸 100微克、C 16毫克、胡萝卜素 0.07毫克。

4，甘薯

甘薯的维生素含量丰富，每千克鲜薯含维生素c300毫克、维生素b10.4毫克、尼克酸5毫克。维生素B1和维生素B2含量为面粉的2倍，维生素E为小麦的9.5倍，纤维素为面粉的10倍，维生素A和维生素C的含量较高。

5，玉米

玉米的营养成分比较全面， 一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、 铁0.0016% ， 还含有胡萝卜素、 维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等。